美白を手助けしてくれる栄養成分！インナーケアでシミを防ぐ

• 「美肌のために大事なのは食べ物」
• 「インナーケア(内側からのケア)が大切」

オーガニックの影響もあってか、そんな考え方が普及してきてますよね。

ただ、実際は「いくらなんでも食べ物を変えただけで悩みが改善されるわけがない。」

そう思っている人が多いですよね。

その考え、半分は正解ですがもう半分は不正解。

肌や体に変化が現れないとしたら、食べる量や食べる期間にも一因があります。

ひょっとしたらあなたも、健康や美肌のためにいざ食生活を見直そうとした時、こんなことを思った覚えがあるかもしれません。

そう。思ってる以上に、環境が生活改善の邪魔をするパターンは多いです（つまり三日坊主）

だって、栄養を気にした所ですぐに成果が現れるわけでもないから、日を追うごとに意味がないような気がしてくるんですよね。

「何食べてもそんなに変わんないよなぁ」って。

でも、食べ物は現在や未来の心身を作る源に他なりません。

つまり、「シミ」という悩みに合わせた食材を意識してチョイスすれば、食べ物で美白ケアだって可能になる、という訳なんです。

なぜかというと、食材にはそれぞれの役割があって、その一つ一つが重なり合って体を作っていくから。

まだ少し、説得力に欠けるかもしれませんね。

では、具体的な話をしていきましょう！

シミをケアするために必要な栄養は、大きく分けて３つです。

抗酸化成分・紫外線ブロック成分・代謝UP成分を組み合わせて本格美白ケア！

一気に来た感・・ありますか、、ね？汗

「抗酸化成分」「紫外線ブロック成分」「代謝UP成分」この3つの栄養成分ですが、なぜ美白にとって重要なのでしょうか。

まとめて説明するとこんな感じです。

美白対策成分は体内でどんなお仕事をしてくれるの？

抗酸化成分

「肌のさび＝活性酸素」をやっつける

紫外線から肌を守る成分

シミの元「メラニン」を作られにくくする

新陳代謝を活発にする成分

出来てしまったシミや老廃物を体外に排出する

・・・って、ちょっとまとめ過ぎちゃったかしら^^;汗

紫外線を浴びるとシミが出来やすくなる・・のは勿論なんですが、実は紫外線を浴びると、シミだけじゃなく活性酸素も作られてしまうんです。

そして活性酸素は新たなシミの原因にもなります！つまり美白対策は「活性酸素」と「紫外線」を同時にケアすることが大切、というわけなんです。

しかも、そのタイミングで新陳代謝も活発になれば、肌や体内の老廃物が積極的にお掃除されるから、ますます美白インナーケアが進むわけです。

つまり、「新陳代謝ＵＰ」「抗酸化ＵＰ」「紫外線ブロック」この三つを組み合わせるのが、一番効率的、という話です。（もちろん紫外線ケアは食品以外のケアも超重要）

ちょっと先が見えてきましたね！

関連記事 「紫外線の恐怖と対策法。日焼け止めのことならおまかせ！」

じゃあ、シミ予防のために良さげな食材は何なの？？

どんな栄養が必要なのかが分かると、次は具体的な食材が気になってきますよね。

またまた、まとめて説明しちゃいます！

抗酸化成分

ビタミンC、ビタミンE、ケルセチン、ポリフェノール、アスタキサンチン等（果物や青野菜などに幅広く含まれる）

紫外線ブロック

アスタキサンチン等（鮭、小エビ、いくら、カニ等）

新陳代謝を活発にする成分

亜鉛等（牡蠣、レバー、納豆、玄米などなど）

・・って、こんなに一気に言われても覚えきれないですね(汗)

それぞれの良さを持った栄養成分って本当は沢山あるのですが、キリがなくなってしまうから、「活用しやすい」「特徴的」この二つに絞った食材をいくつかご紹介していきます。

美白×豆乳

更年期障害や栄養補給など女性に人気の高い豆乳ですが、実はシミ対策としても便利なアイテムです。

理由は豆乳に含まれている「ビタミン」「イソフラボン」「サポニン」。ビタミンＢ群やビタミンＥが豊富に含まれており、肌の新陳代謝を活性化させてターンオーバーを促すのでメラニン除去作用が期待できます。

さらに豆乳は、ビタミン類だけでなくイソフラボンにもターンオーバーを促す作用が含まれているのでますます代謝UP。サポニンにはメラニン色素が生まれる元凶である活性酸素を抑える働きがあります。

バストアップやホルモンバランスを整える作用が有名な豆乳ですが、美白にも嬉しい作用があるなんてびっくりですね。

美白×トマトジュース

肌や健康のためにもできる限り除去していきたいのが活性酸素です。そんな活性酸素の除去を得意中の得意とする食材こそトマトです。

トマトには、他の食材とは比べ物にならないほどたっぷりの「リコピン」が含まれているので、シミやくすみでお悩みの方には特にとって頂きたい食材です。

夏に多く出回り、時期の偏りがある野菜なので、手軽に通年摂取できるトマトジュースやトマト缶がオススメです。

リコピンの最大の特徴は、むっちゃ高い「抗酸化作用」です♪

トマトジュースも豆乳も、飲むだけだし価格も手頃！日焼けが気になる時も、水分補給のついでに美白ケアまでできちゃいますね。

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美白×ビタミンC

美白と聞くと特に頭に浮かびやすい成分が「ビタミンC」だと思います。ビタミンCを体内に取り入れると、メラニン色素が作られにくくなる上、今あるシミのケアまで出来てしまいます。

ビタミンCが多く含まれる食材は、レモン、いちご、キウイ、アセロラ、トマト、にんじん、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草などです。

スーパー美白①ポリフェノール

赤ワインやブドウの種などに含まれている「ポリフェノール」。このポリフェノールにはシミの元凶となる「メラニン色素」や「メラニン細胞」を抑える作用や、超強力な抗酸化作用があることがわかっています！ビタミンCのように水に溶けやすいので、一度に大量に摂らずに少量をこまめに摂取するのが合理的です♪

寝る前に赤ワインを一杯だけ飲もう・・♡

スーパー美白②アスタキサンチン

エビやカニ、鮭など赤い見た目が特徴の食材に含まれています。

むしろアスタキサンチンの赤みの影響で彼らが赤くなっている

こちらも超ウルトラたっぷりの抗酸化成分が入っているので、活性酸素をダイレクトにやっつけまくります（ビタミンCの6,000倍）

しかも紫外線のダメージを緩和させるという美白の救世主的な成分なので、各種ホワイトニング化粧品に引っ張りだこなのもうなずけますよね。

関連記事 「顔が赤くなりそうなほど赤いアスタリフトでふざけて実験してみた件」

【朗報】ここまで読んで「いいのは分かったけどやっぱめんどくさそう・・」と思った人へ

体にいいのは分かったけどこんなに色々買えないし！料理だってめんどくさそう！もういいやっ。

そう思った方。

わかります！

だって、私だって思いましたもっっ！！！

しかも「単純にめんどくさい」という感情だけじゃなくて、

• この高級食材を「どれくらい沢山」食べなきゃならないのか
• この大量の食材、「どれくらいの調理時間」を費やさねばならぬのか
• この苦行「どれくらいの期間」続けなければならないのか

という・・

実に「労力」「金」「時間」と、現代人が最も欲する三種の神器全てがむしばまれる命がけの問題に発展する危機感すら覚えるわけです。

つまり拒否反応を示すのは一種の防衛本能ですね。

「・・え？ダラダラしたいだけだけど？？」

違うっ。違う違う！！

これはもう、自らの生命力を誇るべきハイスペックな反応ですからもう。うんうん。

つまりはこれはですね。

人間が生きていくために生まれる自然な反応だから仕方がないと。でも悩みをそのままにしておくのも精神衛生上悪いから「う〜んどうしよう？」ってことなんですね。

つまり「労力」「金」「時間」の3つをクリアすれば、命がけの戦いから無事帰還できるって寸法な訳です。

・・・・つまり、誰よりもラクしたいって話です。

栄養成分を用いて美白ケアをするための手軽な方法

これは本当に私自身がやってる簡単な方法なんですが、楽すぎるのにお金もかからな過ぎるから続いちゃってるヤツばっかりなので、私と感性が合う方は続けられると思います。

感性が合うかどうか、試しに確認してみてください。笑

私でも続けられた！楽ちん美白メニューはコレ！！

ホームスーパーの玄米は安い！しかも炊くのも楽！もちろん超栄養たっぷり！

鮭フレークや小エビを常備するのは普通にオススメ！安くて美味い！

ご飯にかけると地味に箸が進みます！

豆乳や赤ワイン、トマトジュースを飲むだけでもOK！安いし楽チン

トマト缶を使ってミートソース冷凍作り置きが節約効果＆栄養抜群すぎてやめられない

果物野菜は安かったら買えばいいよ。気が向いたら食べればいいよ。

旬ものは嫌が応にも安いし・・・

ちなみにどれくらい続ければいいのって、やぱターンオーバーってやつが一周するまでは続けて欲しいっすよね。30代前後の人で大体１〜２ヶ月って感じかなーーｗｗ

以上ふざけた感じで書きましたが、これくらい低負担じゃないと、人間ってなかなか新しいことって続けられないと思うんです。

ただ、これくらい簡単＆安上がりでも、意外と美味しく栄養も摂れるから、案外我が家の満足度は高めなんです。

節約＆栄養たっぷりメニューは他にもあるので良かったら見てみて下さいね。

関連記事 「食事と美肌。インナーケアと美しい肌のために」

インナーケアでシミのケア！美白と栄養成分まとめ

インナーケア(体内環境を整える)のために最重要とされる食事ですが、気を抜くとおろそかにしがちですよね。

でも、こんなやり方なら簡単だし余計なお金もかからないから気軽に続けられるって思いませんか？

このやり方だと安上がりなのに体に良いから、やたら満足感があるんです。だからズボラな私もいつのまにか続いちゃってます。

何にでも通じる話ですが、手軽に続けられる環境を作ってまずはやってみると意外と続くものです。

この場合ハードルは高くしすぎないのがコツですね。

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いわし

どこまでもどこまでも正直にずんずん進みます！顔出してないし好き勝手いえる幸せを堪能することにしましたよ笑(　-᷄ ω -᷅ )

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